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克服演讲紧张的4个有效方法,太实用了!

发布时间:2021-05-08 阅读次数: 965 来源:口才演说训练作者:梦航国际

【梦航国际口才演说训练】小编提醒您:《克服演讲紧张的4个有效方法,太实用了!》 文章内容即将呈现:

流行的是,在人类恐怖排行榜上获得第一名的是在众人面前说话而不是死亡。这个说法可能有点夸张,但我必须承认大部分人都害怕当众讲话。停止在舞台上演说,在平时的谈话中,我们也很紧张。紧张可以说是我们演讲的最大障碍。那么紧张会被我们克服吗?我们应该怎么面对紧张呢?

一、认识到紧张的原因

关于人为什么会紧张,有各种各样的说法。最可靠的说法:紧张是本能,是自我保护的机制。我们的大脑根据环境中某种程度的危险,通过紧张向我们的肢体发出警报。紧张时出现的肌肉紧张,呼吸加快,其实是因为身体情不自禁进入警戒状态,准备逃跑。这是来自我们人类动物的属性。

我们生活中害怕的事情是可以在自然界找到对应的场景。比如陌生人一接近我们,我们就有本能的紧张感,动物也害怕自己的领土被侵犯。比如,我们一见到上司和领导就紧张。我害怕动物面对比自己强的对手。

 克服演讲紧张的4个有效方法,太实用了! 

紧张可以说是动物为了生存而进化的防御机制。想想自然中对动物来说最危险的情况是怎么样的。那是一个人藏不住的地方,同时被很多双眼盯着!

所以在生活中,我们一个人被很多双眼盯着的话,即使不是演讲也一定会紧张。这种行为模式已经深深地埋在我们的潜意识里,没有随着我们人类的进化而消除。别忘了,我们本来就是动物,人类文明史与作为动物的进化史相比只是一瞬间,紧张是无法消除的。

如果优秀的人告诉你,他有办法让你消除紧张。他是在撒谎,还是面对紧张谈如何转移自己的注意力,仅此而已。

二、克服演说紧张的方法

我相信你有莫名其妙的失眠经历。我们睡不着的时候,失眠了怎么办?明天怎么起床?你怎么上课?你怎么上班?所以,自己开始和自己比较,让自己睡觉,在床上翻来复去折腾一夜,结果往往相反。面对失眠症最好的方法是什么?那就是承认自己失眠了。既然睡不着,就不口才与演讲训练要睡觉。安静地躺在床上,想想最近发生的事。或者一边听音乐,一边干脆起来看书。那样的话我不能马上睡觉,但是至少会感觉好点。我们的注意力转移了,不知不觉你就可以睡觉了。 

同样的演说也一样。面对紧张的时候,我们说:“不好,这么紧张,上台忘词怎么办?以后被人嘲笑怎么办?越是这么想,结果只会越来越紧张。其实在这个演讲之后,这个世界上除了你以外没有人记得准确的事情。所以你有什么担心的事吗?面对紧张的最好方法是告诉自己如果紧张就会紧张。没什么大不了的对自己的心理认识很重要。心理解开了,是关键的一步。还有具体的技巧。你会帮助我们转移注意力公众演说力培训。接下来,我要告诉大家演讲时可以转移自己注意力的小技巧。

1、深呼吸

最简单,最常见的是深呼吸。紧张时,心跳加快,烦躁混乱。这时什么都不要想,感受深呼吸~腹部的起伏。就这样1~2分钟呼吸变得顺畅,紧张感变好。这个方法容易操作,很有用。

2.改变肢体的动作

演说前,如果感到紧张,就要双手握紧拳头,全身用力,紧张自己身体的所有肌肉,用力脚趾尖。持续3秒放松。请注意连续三次放松时的那种感觉。能做三次就不紧张了。因为你的肌肉已经不紧张了。这也是有效的方法。
克服演讲紧张的4个有效方法,太实用了!

3、读演讲稿

在重要场合,一定要事先写好演讲稿。不用写你想说的所有字。详细的大纲也要排列。打印出来,上台前拿在手里看看。好好读演讲稿,能很好地转移我们的注意力。演讲的时候,内容已经映入眼帘的时候,还可以。提高我们演讲的自信。如果不是太重要的演讲,你也没有做好演讲的准备。还是可以拿出手机和纸在演说前把大纲粗略地写在记录簿上。

4、开个小玩笑开始吧。

演讲中一般是开头最紧张的,这时我们开玩笑,可以享受现场的气氛,释放自己的紧张感。李敖在北京大学开始演讲时,北大的女学生来到一个小房间,看到一个穿着西装皮鞋的男人,走在里面,嘴里念着话。

女孩问:“先生,你在这里做什么?”。

老师是这样说的。“我接下来要给北大的师生演讲。我在准备讲课。”。

女孩又问:“先生,你紧张吗?”。

老师说:“我不紧张。那个女孩又问老师。如果你不紧张的话,你在女厕所做什么?”。

我们在演讲中紧张的时候,也可以在开头应用这样的笑话。嘲笑自己的紧张状态,反而可以放松自己。

另外,面对紧张转移注意力的方法还有很多。例如,在后台和工作人员说话。或者在心里跟自己开玩笑。想起自己做过的讨厌的事情,让自己笑。或者热身。如果你能转移自己的注意力,自信演讲培训可以试试各种方法。总之,演说的紧张是必然的,有应对方法,但让我们勇敢地去做吧。

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